『金哲彦のはじめてのランニング 運動ゼロからレース出場まで』(朝日新書)

金哲彦のはじめてのランニング 運動ゼロからレース出場まで (朝日新書) 金 哲彦 朝日新聞出版 2014-02-13 売り上げランキング : 88688 Amazonで詳しく見る by G-Tools

走りたい気持ちはあるけれど、「どう走ればいいのか？」わからない私のようなひとにおススメ。新書なので、手軽に読める。以下、簡単なメモです。

まず、前提として、食生活などの生活習慣の改善をする。
そのうえで、ウォーキングを1分間に120歩のペースでやること。

トレーニング量の基準は時間にする　環境や体調に左右されないから。

30分、45分、60分と徐々に時間を延ばしてウォーキングし、そこまでできるようになったらランニングを開始する。

体力的余裕＝ウォーキングが終わったらむしろ元気になっている状態のこと。

ウォーキング→ランニング→ウォーキングを繰り返す30分間

必要なのは、シューズ、ウェア、ラニングパンツ、ソックス、半袖シャツ

姿勢を正して体幹を意識する

頻度：週に2，3回

第一関門が30分5キロ　1キロ8〜6分
第二関門60分10キロ

最初は決して無理をせず、自分のペースで進めてみてください。つらくなったら休んでも、歩いてもいいのです。大切なのは走った距離や時間ではなく、走ることを継続すること。

走りでどんな風に人生が変わるか？それは走った人にしかわかりません。あなたも今日から自分なりのランニングの世界を構築し、思う存分人生を楽しんでください。（p204）

金哲彦のはじめてのランニング　運動ゼロからレース出場まで (朝日新書)

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